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type: note
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date: 2026-03-25
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tags:
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- 武术
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instructor: Vincent
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art: 陈氏太极拳
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# 起式
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- 一开始下沉身体往前了一点，但是起来之后往下坐的时候稍微往后坐
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- 再整体下沉，想象手把球往水里面压
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# 金刚捣锥
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- 两脚下去不要太宽，要不然弓步太宽
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- 上来之后腰要完全转向前，不要斜着
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- 右手贴着骻
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- 沉肘，沉腕，手掌不能向前
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- 发紧要在丹田前面，不要太上，不要太前面
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# 抱虎归山
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- 眼睛要看手
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# 白鹤亮翅
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- 右手不要太前面，一两掌距离就好
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- 头不要歪，虚灵顶劲
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- 左脚垫起来
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# 搂膝拗步
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- 身体起来一寸，左掌向上，右掌向下按，同时左脚提起，脚尖向上
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- 然后身体开始向下，左右手开始挥，**小幅度**，不要太大
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- 然后左脚跨45度向前，脚尖不要朝外，要向前，右手在耳旁，左手往下按，在膝盖里，身体向下
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- 最后推掌的时候在中心，不要左右两边歪
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# 懒扎衣
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- 右手穿的时候不要转，往下的时候再转
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# 单鞭
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- 右手沉，左手小穿，然后雕手，然后再分
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