From e422778ab026cde52ea522ae3c39119e745f87cd Mon Sep 17 00:00:00 2001
From: Yanxin Lu <ylu@meta.com>
Date: Wed, 1 Apr 2026 20:50:29 -0700
Subject: [PATCH] vault backup: 2026-04-01 20:50:29

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 .../八极拳/陈氏太极拳/CTJ-lesson068.md        | 40 +++++++++++++++++++
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index 0000000..2aeed18
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+++ b/notes/martial_arts/八极拳/陈氏太极拳/CTJ-lesson068.md
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+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2026-03-25
+老师: Vincent
+武术: 陈氏太极拳
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+# 起式
+- 一开始下沉身体往前了一点，但是起来之后往下坐的时候稍微往后坐
+- 再整体下沉，想象手把球往水里面压
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+# 金刚捣锥
+- 两脚下去不要太宽，要不然弓步太宽
+- 上来之后腰要完全转向前，不要斜着
+- 右手贴着骻
+- 沉肘，沉腕，手掌不能向前
+- 发紧要在丹田前面，不要太上，不要太前面
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+# 抱虎归山
+- 眼睛要看手
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+# 白鹤亮翅
+- 右手不要太前面，一两掌距离就好
+- 头不要歪，虚灵顶劲
+- 左脚垫起来
+# 搂膝拗步
+- 身体起来一寸，左掌向上，右掌向下按，同时左脚提起，脚尖向上
+- 然后身体开始向下，左右手开始挥，**小幅度**，不要太大
+- 然后左脚跨45度向前，脚尖不要朝外，要向前，右手在耳旁，左手往下按，在膝盖里，身体向下
+- 最后推掌的时候在中心，不要左右两边歪
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+# 懒扎衣
+- 右手穿的时候不要转，往下的时候再转
+
+# 单鞭
+- 右手沉，左手小穿，然后雕手，然后再分
+- 
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