vault backup: 2026-02-11 11:14:35

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.01.08-vincent.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-01-08
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 012
+
+**日期**: 01.08
+
+## 1. 马步冲捶四
+
+a. 跺步脚不要向前踩，向下
+
+## 2. 忠义拳
+
+a. 双拜撞肘，再往外撑，往下沉一点
+
+## 3. 马步冲捶
+
+a. 前脚先踩实，再转 grind
+
+## 4. 马圆
+
+a. 后脚要马上跟上，不要在后面吊着

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.10.23-vincent.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-23
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 1-2
+
+**日期**: 10.23
+
+## 1. 基本八式
+
+a. 仆腿，双掌动作一样，不能一臂直一臂弯。两掌必须在中间
+b. 独立步，将身体再往前 push 一些
+c. 虚步，身体正面前方，双掌在中线，下掌正好在另一个肘旁
+d. 七星步，双拳向外翻，身体向前探
+e. 马步冲锤：双脚平行，前臂仍往前伸，磨左肩臂放身前，向左拦
+
+## 2. 弓马锤
+
+a. 左脚掌不能离地，双脚一直都贴着地面
+b. 张开嘴，张大做哈合劲
+c. 用丹田

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.10.31-vincent.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-31
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 4
+
+## 1. 忠义拳
+
+a. 劈捶马步开大一点
+
+## 2. 基本八式
+
+a. 四六步，后手放在腰处
+b. 马步开大一点
+c. 想象拿着一支长枪
+
+## 3. 马弓马捶
+
+a. 后手太高，放腰处；想象拿着长枪
+b. 转换时双肘往身上收，不要张开

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.11.06-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-06
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 5
+
+## 1. 马步太低，最多90度，膝盖内扣
+
+## 2. 翻身背摔
+
+a. 向前是明子部，身体往前倾
+b. 马步太低，高一点，一只脚内扣，身体往另一只脚方向
+c. 双手也在左侧
+
+## 3. 忠义拳第一步是虚幻步
+
+## 4. 上步劈捶，手心向外

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.11.14-vincent.md

@@ -0,0 +1,38 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-14
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 6
+
+## 1. 弓步
+
+a. 身体要完全向前
+
+## 2. 马弓步推掌
+
+a. 小拌步，力量来自于脚腿，转身体要完全转身体
+
+## 3. 上步劈挂
+
+a. 头抬拍起来。大越沉下，下部越沉，上部越要往上。
+b. 左与右道理也一样
+
+## 4. 翻身背摔
+
+a. 两手伸长，不要弯曲，拗在头旁略过
+
+## 5. 炮捶
+
+a. 左手不要横档放在头前挡，要在头左侧外，连消带打，往左侧消
+b. 左手手肘微弯
+
+## 6. 翻身背摔
+
+a. 上步左手横拳，稍低于胸前
+b. 摔完，左手掌朝外，右手掌朝前，大拇指拇指都要指向前方

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.11.28-vincent.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-28
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 7
+
+## 1. 四六步
+
+a. 身体向前脚倾转45°，要有点向前的意思
+
+## 2. 翻身指摔
+
+a. 想象两只手向前抓对手，侧手向前，手指伸直
+
+## 3. 双勒缠踢腿
+
+a. 支撑脚保持弯曲，不能起来，不能直
+
+## 4. 马步冲捶
+
+a. 步伐保持在中线，上步时脚越过另一只，脚后要往回一点，回到中线
+
+## 5. 弓步
+
+a. 前脚稍微往内钩一点

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.12.04-vincent.md

@@ -0,0 +1,35 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-04
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 008
+
+## 1. 马步
+
+a. 可以人往后坐一点，体重不要压太多在膝盖
+
+## 2. 弓步冲捶
+
+a. 手跟脚一起往前走，第二阶
+
+## 3. 推掌
+
+a. 做好，掌立直，意念要到位，不要弯
+
+## 4. 蹬腿踢
+
+a. 踢出去，用脚跟
+
+## 5. 双撞肘
+
+a. 两个拳不要太分开，3/4到一个拳距离
+
+## 6. 马步冲捶
+
+a. 三阶，以沉来稳重心

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.12.11-vincent.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-11
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 009
+
+**日期**: 12.11
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘跟盘上步同步
+b. 拳心向外向上，要感觉不舒服
+c. 左手向上拦
+
+## 2. 双封撞肘捶
+
+不要往后仰
+
+## 3. 翻身背摔
+
+手跟沉同步

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.12.19-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-19
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 010
+
+**日期**: 12.19
+
+## 1. 弓马挫
+
+a. 前脚不要转太多
+
+## 2. 忠义拳
+
+a. 前踢，支撑脚不要翘起，再向内压腕
+b. 顶肘，拳尽量向外翻。左拳在头前，左肘稍向外，沉双肩，右肘稍向外展，双膝向内收。注意十字劲
+c. 推掌，后脚 grind, drive the force

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.01-vincent.md

@@ -0,0 +1,41 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-01
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 011
+
+**日期**: 01.01
+
+## 1. 马步冲捶四阶
+
+松 → drop → 松 → 出拳
+
+## 2. 炮捶
+
+a. 不要收太多
+b. 出拳手直接出拳
+
+## 3. 双勒踢腿
+
+a. 腿不要弯
+b. 直着踢出去
+
+## 4. 蹬踢
+
+a. 直着踢出去
+b. 别踢低
+
+## 5. 顶肘
+
+a. 头顶的手离头远点
+b. 往上推
+
+## 6. 马步冲捶四
+
+跺步往前

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.16-vincent.md

@@ -0,0 +1,25 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-16
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 013
+
+**日期**: 01.16
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘往前顶一些，想象像对手在前面，手向上推
+
+## 2. 推掌
+
+a. 用脚往后退，向前用力，向前推
+
+## 3. 翻身背摔掌
+
+a. 向下摔，不要向左，手到前膝

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.22-vincent.md

@@ -0,0 +1,18 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-22
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 014
+
+**日期**: 01.22
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘稍稍微往里移一寸左右
+b. 左手往内/前移，记住要含胸拔背

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.30-vincent.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-30
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 015
+
+**日期**: 01.30
+
+## 1. 献肘，大八极
+
+a. 先沉，再打开
+b. 打开，水平向下一些
+c. 曲肘 45°，水平竖直之间的 45°
+d. 拳向外翻
+e. 下沉时看肘，打开时候看右拳
+f. 脚要合起来
+
+## 2. 探掌
+
+不是弓马撑；两手相互交叠在身体中间

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.02.05-vincent.md

@@ -0,0 +1,30 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-02-05
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 016
+
+**日期**: 02.05
+
+## 1. 探掌 肘
+
+a. 手臂往里收，往中线收，手掌朝旁边
+b. 先往下压，下压下去之后，另一只手再向前
+
+## 2. 大八极 献肘
+
+a. 先沉，再开再转肘
+b. 依旧含胸
+c. 肘 45°度，再开一些
+d. 多打开一些，比 45°再开一些，60°度？75°度甚至？
+
+## 3. 扑面掌/阴掌
+
+a. 不要先转头，所有动作一起
+b. 开时身直一些，不要向前靠

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.02.12-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+# 八极拳 Lesson 017
+
+**日期**: 02.12
+
+## 1. 挑打顶肘
+
+a. 挑完，右手必须在前。踢脚，左右手都必须在前。
+b. 挑时，小指往上，手臂斜在面前，手腕转
+c. 左臂弯曲，向前伸
+d. 踢到膝盖高
+e. 翻拳完，右肘打开，让右拳向下打，撑开一些
+
+## 2. 献肘
+
+a. 头往上顶
+
+## 3. 扑面 — 四六步，右肩沉一点，转腰一点
+
+## 4. 挑打顶肘
+
+a. 分两步，先踢，停，沉，落步，四六步，再顶肘
+b. 不要滑步，in general，坏习惯 ⭐⭐⭐
+c. 正确的"滑步"是移动之的磨盘步，要向下钻

notes/martial_arts/八极拳/pigua-2025.01.25-wutanla.md

@@ -0,0 +1,24 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-25
+老师: Wutanla
+武术: 劈挂拳
+---
+
+# 劈挂拳 — Wutanla 师傅
+
+## 1. 劈挂基本动作
+
+a. 手向上伸，摘星星，然后向下摔，手不要额外用力
+b. 甩手，下，中，上
+c. 前后甩手两下，然后前后撑掌
+d. 乌龙盘打
+
+## 2. 弓步撑捶
+
+捶打过对手前身，用身体靠对手。
+
+不要向前倾，向下沉，可以人稍向前滑步

notes/martial_arts/八极拳/pigua-2025.02.08-wutanla.md

@@ -0,0 +1,34 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-02-08
+老师: Wutanla
+武术: 劈挂拳
+---
+
+# 劈挂拳 — Wutanla 师傅
+
+## 1. 热身 1-8
+
+## 2. 第5个 lined 热身
+
+a. scoop → 抄左腿向前踏成扑，四六步，双手缠丝劲
+b. → 前滑腿收 scoop
+c. → 肘提起，双手伸展，向前一步
+
+## 3. 第1个 lined 热身
+
+a. scoop → 前脚向前往侧开
+b. → 左脚向前脚并 → 双臂打开
+c. → 横甩两只手（或上下甩）
+
+## 4. 第2个 lined 热身
+
+a. scoop → 前脚往前侧开 → 左脚向前脚并，前面手臂收回成猴子，掌心朝下，后手收回腰间，掌心朝上，手掌朝前
+b. → 前掌背快速向前扇，收回，拖后手在前掌旁向前推
+
+## 5. 马步冲捶
+
+a. 用趟泥步在最后发劲，两只脚磨，沉