vault backup: 2026-02-11 11:14:35

notes/martial_arts/CONVERSION_PLAN.md

@@ -0,0 +1,80 @@
+# Convert Martial Arts PDF Notes to Markdown
+
+> **Slash command**: This workflow is saved as a Claude Code skill at `.claude/commands/convert-pdfs.md`. In any Claude Code session, run `/project:convert-pdfs` to execute it automatically.
+
+Convert all handwritten martial arts training note PDFs in `notes/martial_arts/` (including subdirectories) into structured markdown files for the Obsidian vault.
+
+## Pipeline
+
+1. **Discover PDFs**: Glob `notes/martial_arts/**/*.pdf` recursively. Skip any PDF that already has a matching `.md` file in the same directory (safe to restart after crashes).
+
+2. **Convert PDF to PNG**: For each unconverted PDF, create a unique temp directory and run:
+   ```
+   mkdir -p /tmp/pdf_pages/<basename>
+   pdftoppm -png -r 200 <input.pdf> /tmp/pdf_pages/<basename>/page
+   ```
+   Requires `poppler` (`brew install poppler`).
+
+3. **Launch Task subagents**: For each PDF, launch a `general-purpose` Task subagent in the background. Each subagent:
+   - Reads the PNG page images visually
+   - Transcribes the handwritten content (mix of English and Chinese)
+   - Writes a `.md` file in the same directory as the source PDF
+
+   Use background subagents to process multiple PDFs in parallel (batches of ~5). Each subagent gets fresh context, preventing the 30MB API request limit from being hit.
+
+4. **Verify**: After all subagents complete, confirm every PDF has a matching `.md` file.
+
+## Markdown Format
+
+All generated `.md` files must include YAML frontmatter matching `templates/武术笔记.md`:
+
+```markdown
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: <date from filename, e.g. 2024-08-06>
+老师: <instructor name from filename>
+武术: <martial art name>
+---
+
+# [Title]
+
+**日期**: MM.DD
+
+## 1. [Section Title]
+
+a. [detail]
+b. [detail]
+```
+
+### Filename pattern
+Filenames follow: `<art>-<YYYY.MM.DD>-<instructor>.pdf`
+- Extract date, instructor, and art from the filename.
+
+### Title conventions by art
+- **FMA/Silat/SEAMA**: `# [Art] — [Instructor] 师傅`
+- **八极拳 (Bajiquan)**: `# 八极拳 Lesson [NNN]` (identify lesson number from the handwritten notes if possible)
+- **劈挂拳 (Piguaquan)**: `# 劈挂拳 — [Instructor] 师傅`
+- **Other** (MMA, Muay Thai, Lethwei, etc.): `# [Art] — [Instructor] 师傅`
+
+### 武术 field values
+Use these canonical names: `FMA`, `Silat`, `SEAMA`, `八极拳`, `劈挂拳`, `MMA`, `Muay Thai`, `Lethwei`
+
+## Subagent Prompt Template
+
+When launching each Task subagent, provide:
+- The list of PNG file paths to read visually
+- The output `.md` file path
+- The pre-filled YAML frontmatter
+- The title to use
+- An example of a completed conversion for reference
+- Instructions to transcribe faithfully, preserving both English and Chinese as written
+
+## Previous Issues & Lessons Learned
+
+- **30MB API limit**: The first attempt used a Python/Quartz script at 3x resolution. Processing multiple PDFs sequentially in one conversation accumulated image data past the limit. Fix: use Task subagents (each gets fresh context) and `pdftoppm` at 200 DPI.
+- **Use unique temp dirs**: When parallelizing, use `/tmp/pdf_pages/<basename>/` per PDF instead of a shared `/tmp/pdf_pages/` to avoid collisions.
+- **Resilience**: Skipping PDFs with existing `.md` makes the process safe to restart after crashes.
+- **Discovery is dynamic**: Always glob for PDFs at runtime — do not hardcode file lists.

notes/martial_arts/FMA/fma-2024.08.06-Tsuyoshi.md

@@ -0,0 +1,49 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-08-06
+老师: Tsuyoshi
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — Tsuyoshi 师傅
+
+**日期**: 08.06
+
+## 1. 四组基本组合
+
+FFF, FFF
+
+FFB, FFB
+
+FBB, FBB
+
+FBF, FBF
+
+## 2. 用开姿势做上面四组
+
+FBB, FBF 的第一个动作需要用双手，一只手击打，另一只手就位 (有点像打对手身体的动作)
+
+## 3. 用闭姿势做上面四组
+
+FFF, FFB 同样第一个动作，一只手去打，一只手就位
+
+### FBB 变体
+
+Lacoste 8 或 10 count
+
+a. 变 1, 4 → 2 或 3 下 fig 8 (aka redonda, 后手, 可上可下, 自由搭配)
+b. 变 2, 5 → 2 或 3 下 fig 8 (aka redonda, 后手, 可上可下, 自由搭配)
+
+## 4. 棍七首
+
+a. 5 count, 后手开始
+b. 5 count, 正手开始，此处三角步法前右走右 → 最后一下棍是下一个 5 count 的开始，此处三角走左
+
+## 5. hubud drill 变体
+
+a. 最后把对手手拨别开，如果够快，可以人比对手 feed 之前我们自己再 feed 一次
+b. hubud 被挡之后，可以把角度 8 变成 1 → 对手做 outside deflection, check hand, feed 4 → 我挡 4, 回 5, ~~打到~~ hubud → 对手 low wing 挡 5, 回到 hubud drill
+c. 我 feed 1/3/5, ..., 挡 8, 拨对方手向下时 → 可以加一个角度 6 的打对方头部, 脸 → 对手左手向外拨开角度 6, 同时棍从左向右打对手手臂, 有点像 gunting

notes/martial_arts/FMA/fma-2024.08.08-Tsuyoshi.md

@@ -0,0 +1,19 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-08-08
+老师: Tsuyoshi
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — Tsuyoshi 师傅
+
+**日期**: 08.08
+
+## 1. 反手握棍, 做天 6
+
+a. 准备姿势, 腋下手 palm up
+b. 第二下 palm up 去打
+c. 第三下右手也 palm up, 之前要勤翻一下手

notes/martial_arts/FMA/fma-2024.08.21-john.md

@@ -0,0 +1,18 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-08-21
+老师: John
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — John 师傅
+
+## 1. 防角度 1，可用除 inside def 之外的技术
+
+a. gunting
+b. 将棍从外向内 pass
+
+可用在攻防 drill 里

notes/martial_arts/FMA/fma-2024.09.26-inosanto.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-09-26
+老师: Inosanto
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — Inosanto 师傅
+
+**日期**: 09.26
+
+## 1. 攻防 Sambrada，可以不按照 pattern，自由发挥
+
+---
+
+## 附：同页其他笔记
+
+### 9月中 — FMA Adrian 师傅回视频
+
+1. 防角度 1，可用
+	a. roof
+	b. umbrella
+
+### 9月27 — SEAMA 丹大师
+
+AJ：内脚扣，右脚要先靠近左脚，等把对方失衡了，才能抬右脚，用左脚扣回。"It's about timing"

notes/martial_arts/FMA/fma-2024.11.06-steve.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-06
+老师: Steve
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — Steve 师傅
+
+## 1. 内脚扫，off balance 对手
+
+a. 时，多向下，最后按住向下，anchor 对手，防止对手把脚抽走
+
+## 2. Stick Throw
+
+a. 棍竖直，蛇手去靠近棍，让边棍贴在手臂里面
+b. 对手把棍向外拨，踩对方脚，腋下投
+c. 从①，棍前端方对方喉部
+d. Cambiyada，打了头保持的接触，双手用棍压对方肩，靠自己端可放颈部或腋下
+
+## 3. 内腿扫，combiyada，直接压手臂，直接向前压，从对手右前方正向靠近对手，压完，扫之前再转身，扫
+
+## 4. 外脚扫，转对方身体前可以先卸对方棍，再失衡对方，再扫

notes/martial_arts/FMA/fma-2024.11.20-steve.md

@@ -0,0 +1,17 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-20
+老师: Steve
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — Steve 师傅
+
+## 1. Box pattern gunting on angle 4
+
+a. 下位留空太多，对方可以往下打我。
+b. 身体下沉，手臂往下挡压对方手。
+c. 步法不要交叉？？

notes/martial_arts/FMA/fma-2025.02.04-inosanto.md

@@ -0,0 +1,25 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-02-04
+老师: Inosanto
+武术: FMA
+---
+
+# FMA — Inosanto 师傅
+
+**日期**: 02.04
+
+## 1. Illustrismo
+
+除了可以用双棍反击单棍，也可以用匕首反击匕首
+- 动作幅度要小，
+- 反击完马上跟上刺对方
+
+## 2. Illustrismo feed 可以
+
+a. illustrismo 1-5
+b. locaste 1-5
+c. 随意、1-5

notes/martial_arts/FMA/fma-2025.02.19-john.md

@@ -0,0 +1,12 @@
+# FMA — John 师傅
+
+**日期**: 02.19
+
+## 1. 防角度 1 → 打手
+
+a. inside deflect → check 手 → 拿掉 check 手 → 从上往下打手 (角度有点像角度 2)
+b. inside deflect → check → 从下往上打手
+c. inside deflect → check → 从左往右水平打
+d. inside deflect → check → 打胯退 (棍从左往斜右)
+e. inside deflect → check → 拿掉 check 手 → 从左用棍尖刺眼 → ~~out~~ 角度 1 的打敲
+f. inside deflect → pass → 从上往下打手 (像角度 2)

notes/martial_arts/FMA/seama-2024.11.15-freddie.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-15
+老师: Freddie
+武术: SEAMA
+---
+
+# SEAMA — Freddie 师傅
+
+## 1. 地面横踢（右腿）
+
+a. 左脚要踩过对方身体右侧，用大腿去打，然后借力回弹
+
+## 2. 地面左钩踢
+
+a. 先地面横踢 fake，不用踢高，让对手向左，然后另一只脚尽量在低处钩/横踢对方脚部
+b. 屁股不能抬高，如果是左腿横踢 fake，左手不要放太远，放左侧一点即可
+c. 地面技摆锁术手放的位置相当重要
+
+## 3. Jab → same arm 直前肘 → 横肘 → 后直肘
+
+a. 横肘击打不能太过，不然会暴露后背，可以用一点腰力，打完迅速回弹
+b. 另一只手，手掌朝外保护头部（在肘击打时）

notes/martial_arts/FMA/silat-2024.08.06-Tsuyoshi.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-08-06
+老师: Tsuyoshi
+武术: Silat
+---
+
+# Silat — Tsuyoshi 师傅
+
+**日期**: 08.06
+
+## 1. 进入头臂投前一个新姿势
+
+a. 脸锁 (右手臂横着压对方的脸，左手扣住右手)
+b. 用右手大拇指戳对方喉部
+c. 右手插入对手左臂下方，确保对手右前臂放在自身外侧，左手搭在对手右臂，逆时针转双手并向左转放倒对手，进入狗爬式
+d. 左脚慢慢向前伸直，对手很快就会 tap。危险的动作!!
+
+## 2. 脸锁
+
+a. 右手在下左手在上，确保对方右臂在自己两腿之间，逆时针转倒对手，进入狗爬式
+b. 身体向对手压，破坏对手颈部
+
+## 3. 头臂投 → 用脚把对手投到两腿之间
+
+a. 看对手手臂弯的方向
+b. 如果向头部弯，用手从上往下锁对手手腕，用一只脚蹬踹踏对手身体前 (这样对手身体不能往前逃脱)
+c. 如果对手手臂向腿部弯，从上往下锁手臂，脚踏对手头部前，挡住对手头部动作

notes/martial_arts/FMA/silat-2024.08.10-john.md

@@ -0,0 +1,30 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-08-10
+老师: John
+武术: Silat
+---
+
+# Silat — John 师傅
+
+**日期**: 08.10
+
+## 1. 锁双臂
+
+a. 对手 Jab → 分切入 → gunting → 右手拍下对方手臂，over the bridge → 后手打脸
+b. 对手 cross → 左手挡 cross 手臂 → 左手从左往右切颈部，左手控制手腕 → 右控制手腕，左手臂向上切入对方右手手肘内，左手臂拉对方手臂向自己
+c. 对手左手打过来 → 左手手背挑对手左手到对手右手外，左手控制对方左手腕，向上
+d. 三种控制
+	1. 双手控制手腕
+	2. 把对方右手放到自己左肘下
+	3. 对方右手放到自己左腋下
+e. 投：1. 右脚向左右旁踏，下沉重心，右手刀拉对方颈部向右下倒
+
+## 2. 投！
+
+1. a. 对手 Jab → 外切肘顶肋骨 → 右手打肾 kidney → 左手打 groine → 左手在身前直向上扣喉结 → 从背后绕绕到对手右侧，横着平行靠近对手，右臂扣对手右臂 → 向左下投
+2. 对手 Jab → … → 左手扣颈 → 右手从下内打头 → back leg trip
+3. 对手 Jab → 内切 → 前手角划到眼 向外拨对方 Jab 手臂 → 另一只手按压住对方肩部 → 往对方手臂方向下按，对方倒下膝向地板上 → 提起对方手臂向一只手控制肘计 → 控制住手臂走到另一侧 → 用8月6号 Silat 的关臂锁技术控制手臂

notes/martial_arts/FMA/silat-2024.10.10-inosanto.md

@@ -0,0 +1,21 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-10
+老师: Inosanto
+武术: Silat
+---
+
+# Silat — Inosanto 师傅
+
+## 1. 外脚扫
+
+a. 转人过程中可以用侧头锤
+
+## 2. 防 Hook
+
+a. 右手防头，左手打对手颈部
+b. 然后左手可以搬抓对手肩颈处，拉近头锤
+c. 然后还可以用各种 Silat 投

notes/martial_arts/FMA/silat-2024.11.14-damon.md

@@ -0,0 +1,37 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-14
+老师: Damon
+武术: Silat
+---
+
+# Silat — Damon 师傅
+
+## 1. Kuda Kenjit 还有外脚扫
+
+不能有 space
+
+## 2. 对方在做内脚扫，赶在对方在 off balance 我们之前，身体转向左边，左手拍离或压下对手手臂，右手直插入对手前面，用 kenjit 反击
+
+## 3. 对方 kenjit，在最后准备转身踩时，胸向前弓，push，大腿退向对方膝盖退挤借力，左手压住对方肩膀，右手在身前制造空间。然后左手压对手肩，右手压对方手肘 → 右手拉对方手肘，左手同时压肩同时手抓住对方身前方向做 kenjit。
+
+全程保持黏缠接触，压住对手进攻手
+
+## 4. 对方做内脚扫，准备 off balance 之前，抬高被扫脚，膝击对手，膝击完有两个方向可以走
+
+a. 向前/对手身后 → 右手抱对方头，做 back leg trip
+
+b. 右手手臂击打对方颈，向旁边下压，做头臂投
+
+## 5. Drill，可单练或对练
+
+一方做内脚扫
+另一方做 kenjit counter
+一方做 kenjit counter
+
+或
+
+内脚扫 → back leg trip 与头臂投

notes/martial_arts/FMA/silat-2024.11.16-damon.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-16
+老师: Damon
+武术: Silat
+---
+
+# Silat — Damon 师傅
+
+## 1. Punch for Punch
+
+分切 → gunting 左手插眼
+→ 左手下砸对方手臂
+→ 做右手右手横劈
+→ 对方左手挡
+
+此时有两个方向选择
+
+a. 左手向右拍下对手左臂
+→ 右手拦肩做内脚扣
+→ 朝向前左方扣效果更好
+
+b. 左手伸到自己右臂下右方 wedge
+→ 对右手横劈加横肘
+或直接左手拦对方左臂做外脚扣，向左下拉，anchor
+
+c. 或者 a、b 任何时候肘打对方颈部的同时，膝击，头撞
+→ 头臂投或外脚扣

notes/martial_arts/FMA/silat-2025.01.23-john.md

@@ -0,0 +1,8 @@
+# Silat — John 师傅
+
+**日期**: 01.23
+
+## 1. Back Leg Trip
+
+a. 身体往 45° 斜外方向走
+b. 摔时身体结构不要后仰，稍向前倾，保持稳定

notes/martial_arts/lethwei-2024.10.10-unknown.md

@@ -0,0 +1,37 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-10
+老师: 缅甸拳师傅
+武术: Lethwei
+---
+
+# Lethwei — 缅甸拳师傅
+
+**日期**: 10.10
+
+## 1. 前头锤
+
+击打部位：眼睛、嘴 ← 头部上部弧线处
+
+Jab → cross → 前头锤
+
+## 2. 侧头锤
+
+Jab → cross → 侧头锤
+
+## 3. 上头锤：头部上前部
+
+Jab → cross → (对手 hook) → 下蹲 (不是摇！) → 上头锤
+
+## 4. 缠逼抱手部压头动作
+
+a. 左手掌在上，搬右手掌在下，压着对方头在上部
+b. 双手手指数十指交握，压对方颈部上方，推达后脑干处
+c. 双手手掌十指交握，手掌合实，用手腕夹住对方颈部左右两侧，掌根在颈部上方
+d. 十指交握，向上推，大拇指顶格之下位让对方大幅下倾，让对方头靠起不起来
+e. 十指交握，大拇指撬，指尖刺住对方~~耳垂~~与脸颊交点，对方会很疼。可以一只手做，让对方向一侧倒去，然后搬摔对手
+f. 手掌并重叠压头，对方向上挣扎，双手放松让对方头向上，然后前头锤
+g. 手掌相叠压头，放开一只手，另一只手握颈部，侧身，用侧头打击

notes/martial_arts/mma-2024.11.16-henry.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-16
+老师: Henry
+武术: MMA
+---
+
+# MMA — Henry 师傅
+
+左腿踢
+
+## 1. 对方右踢我左腿内侧时
+
+a. 在对方腿还没回去，还没有把重心放回踢腿之前，左腿退撤钩对方踢腿膝盖
+b. 钩回来，组合拳跟上
+c. 小腿胫骨下侧尽量贴着对方腿
+
+## 2. 对方左腿踢我左腿内侧时
+
+a. 腿还没放下前，我右脚向右侧踏出，左手推对方肩，在空中做内脚扫
+
+## 3. 对方右踢我左腿外侧完
+
+a. 腿收回去时，右脚踏到对方腿左，做 konjit

notes/martial_arts/mt-2024.08.06-Tsuyoshi.md

@@ -0,0 +1,43 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-08-06
+老师: Tsuyoshi
+武术: Muay Thai
+---
+
+# Muay Thai — Tsuyoshi 师傅
+
+## 1. Clinch 双手压头解法
+
+a. 右手从右向左, over → under
+   破坏对手双手平衡
+
+b. —— under → over
+
+c. 双手从下往上举对手双手
+
+d. 右手从上搭对方左手臂，
+   逆时针旋对方左手臂，用
+   力往右打开对方左臂，打
+   开出空间
+
+## 2. 右横踢 → fake 右踢 → 蝴蝶肘踢
+
+- 或 fake 右膝 →
+  左脚蹬地，右手超人拳 →
+  扣右横肘踢
+
+## 3. Jab → 左脚 teep → Jab
+
+- 或 fake 左 teep → Jab
+
+cross → 左 teep → cross
+
+- 或 fake 左 teep → cross
+
+## 4. Jab → 左钩 → 右横踢
+
+Jab → 左钩 → cross → 左横踢

notes/martial_arts/yutaro.md

@@ -0,0 +1,16 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期:
+老师: Yutaro
+武术:
+---
+
+# Yutaro 师傅
+
+祐太朗 Yutaro
+
+Lu Yan xin
+陆彦忻

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.01.08-vincent.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-01-08
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 012
+
+**日期**: 01.08
+
+## 1. 马步冲捶四
+
+a. 跺步脚不要向前踩，向下
+
+## 2. 忠义拳
+
+a. 双拜撞肘，再往外撑，往下沉一点
+
+## 3. 马步冲捶
+
+a. 前脚先踩实，再转 grind
+
+## 4. 马圆
+
+a. 后脚要马上跟上，不要在后面吊着

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.10.23-vincent.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-23
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 1-2
+
+**日期**: 10.23
+
+## 1. 基本八式
+
+a. 仆腿，双掌动作一样，不能一臂直一臂弯。两掌必须在中间
+b. 独立步，将身体再往前 push 一些
+c. 虚步，身体正面前方，双掌在中线，下掌正好在另一个肘旁
+d. 七星步，双拳向外翻，身体向前探
+e. 马步冲锤：双脚平行，前臂仍往前伸，磨左肩臂放身前，向左拦
+
+## 2. 弓马锤
+
+a. 左脚掌不能离地，双脚一直都贴着地面
+b. 张开嘴，张大做哈合劲
+c. 用丹田

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.10.31-vincent.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-31
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 4
+
+## 1. 忠义拳
+
+a. 劈捶马步开大一点
+
+## 2. 基本八式
+
+a. 四六步，后手放在腰处
+b. 马步开大一点
+c. 想象拿着一支长枪
+
+## 3. 马弓马捶
+
+a. 后手太高，放腰处；想象拿着长枪
+b. 转换时双肘往身上收，不要张开

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.11.06-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-06
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 5
+
+## 1. 马步太低，最多90度，膝盖内扣
+
+## 2. 翻身背摔
+
+a. 向前是明子部，身体往前倾
+b. 马步太低，高一点，一只脚内扣，身体往另一只脚方向
+c. 双手也在左侧
+
+## 3. 忠义拳第一步是虚幻步
+
+## 4. 上步劈捶，手心向外

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.11.14-vincent.md

@@ -0,0 +1,38 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-14
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 6
+
+## 1. 弓步
+
+a. 身体要完全向前
+
+## 2. 马弓步推掌
+
+a. 小拌步，力量来自于脚腿，转身体要完全转身体
+
+## 3. 上步劈挂
+
+a. 头抬拍起来。大越沉下，下部越沉，上部越要往上。
+b. 左与右道理也一样
+
+## 4. 翻身背摔
+
+a. 两手伸长，不要弯曲，拗在头旁略过
+
+## 5. 炮捶
+
+a. 左手不要横档放在头前挡，要在头左侧外，连消带打，往左侧消
+b. 左手手肘微弯
+
+## 6. 翻身背摔
+
+a. 上步左手横拳，稍低于胸前
+b. 摔完，左手掌朝外，右手掌朝前，大拇指拇指都要指向前方

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.11.28-vincent.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-28
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 7
+
+## 1. 四六步
+
+a. 身体向前脚倾转45°，要有点向前的意思
+
+## 2. 翻身指摔
+
+a. 想象两只手向前抓对手，侧手向前，手指伸直
+
+## 3. 双勒缠踢腿
+
+a. 支撑脚保持弯曲，不能起来，不能直
+
+## 4. 马步冲捶
+
+a. 步伐保持在中线，上步时脚越过另一只，脚后要往回一点，回到中线
+
+## 5. 弓步
+
+a. 前脚稍微往内钩一点

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.12.04-vincent.md

@@ -0,0 +1,35 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-04
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 008
+
+## 1. 马步
+
+a. 可以人往后坐一点，体重不要压太多在膝盖
+
+## 2. 弓步冲捶
+
+a. 手跟脚一起往前走，第二阶
+
+## 3. 推掌
+
+a. 做好，掌立直，意念要到位，不要弯
+
+## 4. 蹬腿踢
+
+a. 踢出去，用脚跟
+
+## 5. 双撞肘
+
+a. 两个拳不要太分开，3/4到一个拳距离
+
+## 6. 马步冲捶
+
+a. 三阶，以沉来稳重心

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.12.11-vincent.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-11
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 009
+
+**日期**: 12.11
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘跟盘上步同步
+b. 拳心向外向上，要感觉不舒服
+c. 左手向上拦
+
+## 2. 双封撞肘捶
+
+不要往后仰
+
+## 3. 翻身背摔
+
+手跟沉同步

notes/martial_arts/八极拳/baji-2024.12.19-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-19
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 010
+
+**日期**: 12.19
+
+## 1. 弓马挫
+
+a. 前脚不要转太多
+
+## 2. 忠义拳
+
+a. 前踢，支撑脚不要翘起，再向内压腕
+b. 顶肘，拳尽量向外翻。左拳在头前，左肘稍向外，沉双肩，右肘稍向外展，双膝向内收。注意十字劲
+c. 推掌，后脚 grind, drive the force

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.01-vincent.md

@@ -0,0 +1,41 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-01
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 011
+
+**日期**: 01.01
+
+## 1. 马步冲捶四阶
+
+松 → drop → 松 → 出拳
+
+## 2. 炮捶
+
+a. 不要收太多
+b. 出拳手直接出拳
+
+## 3. 双勒踢腿
+
+a. 腿不要弯
+b. 直着踢出去
+
+## 4. 蹬踢
+
+a. 直着踢出去
+b. 别踢低
+
+## 5. 顶肘
+
+a. 头顶的手离头远点
+b. 往上推
+
+## 6. 马步冲捶四
+
+跺步往前

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.16-vincent.md

@@ -0,0 +1,25 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-16
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 013
+
+**日期**: 01.16
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘往前顶一些，想象像对手在前面，手向上推
+
+## 2. 推掌
+
+a. 用脚往后退，向前用力，向前推
+
+## 3. 翻身背摔掌
+
+a. 向下摔，不要向左，手到前膝

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.22-vincent.md

@@ -0,0 +1,18 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-22
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 014
+
+**日期**: 01.22
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘稍稍微往里移一寸左右
+b. 左手往内/前移，记住要含胸拔背

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.01.30-vincent.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-30
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 015
+
+**日期**: 01.30
+
+## 1. 献肘，大八极
+
+a. 先沉，再打开
+b. 打开，水平向下一些
+c. 曲肘 45°，水平竖直之间的 45°
+d. 拳向外翻
+e. 下沉时看肘，打开时候看右拳
+f. 脚要合起来
+
+## 2. 探掌
+
+不是弓马撑；两手相互交叠在身体中间

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.02.05-vincent.md

@@ -0,0 +1,30 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-02-05
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 016
+
+**日期**: 02.05
+
+## 1. 探掌 肘
+
+a. 手臂往里收，往中线收，手掌朝旁边
+b. 先往下压，下压下去之后，另一只手再向前
+
+## 2. 大八极 献肘
+
+a. 先沉，再开再转肘
+b. 依旧含胸
+c. 肘 45°度，再开一些
+d. 多打开一些，比 45°再开一些，60°度？75°度甚至？
+
+## 3. 扑面掌/阴掌
+
+a. 不要先转头，所有动作一起
+b. 开时身直一些，不要向前靠

notes/martial_arts/八极拳/baji-2025.02.12-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+# 八极拳 Lesson 017
+
+**日期**: 02.12
+
+## 1. 挑打顶肘
+
+a. 挑完，右手必须在前。踢脚，左右手都必须在前。
+b. 挑时，小指往上，手臂斜在面前，手腕转
+c. 左臂弯曲，向前伸
+d. 踢到膝盖高
+e. 翻拳完，右肘打开，让右拳向下打，撑开一些
+
+## 2. 献肘
+
+a. 头往上顶
+
+## 3. 扑面 — 四六步，右肩沉一点，转腰一点
+
+## 4. 挑打顶肘
+
+a. 分两步，先踢，停，沉，落步，四六步，再顶肘
+b. 不要滑步，in general，坏习惯 ⭐⭐⭐
+c. 正确的"滑步"是移动之的磨盘步，要向下钻

notes/martial_arts/八极拳/pigua-2025.01.25-wutanla.md

@@ -0,0 +1,24 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-25
+老师: Wutanla
+武术: 劈挂拳
+---
+
+# 劈挂拳 — Wutanla 师傅
+
+## 1. 劈挂基本动作
+
+a. 手向上伸，摘星星，然后向下摔，手不要额外用力
+b. 甩手，下，中，上
+c. 前后甩手两下，然后前后撑掌
+d. 乌龙盘打
+
+## 2. 弓步撑捶
+
+捶打过对手前身，用身体靠对手。
+
+不要向前倾，向下沉，可以人稍向前滑步

notes/martial_arts/八极拳/pigua-2025.02.08-wutanla.md

@@ -0,0 +1,34 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-02-08
+老师: Wutanla
+武术: 劈挂拳
+---
+
+# 劈挂拳 — Wutanla 师傅
+
+## 1. 热身 1-8
+
+## 2. 第5个 lined 热身
+
+a. scoop → 抄左腿向前踏成扑，四六步，双手缠丝劲
+b. → 前滑腿收 scoop
+c. → 肘提起，双手伸展，向前一步
+
+## 3. 第1个 lined 热身
+
+a. scoop → 前脚向前往侧开
+b. → 左脚向前脚并 → 双臂打开
+c. → 横甩两只手（或上下甩）
+
+## 4. 第2个 lined 热身
+
+a. scoop → 前脚往前侧开 → 左脚向前脚并，前面手臂收回成猴子，掌心朝下，后手收回腰间，掌心朝上，手掌朝前
+b. → 前掌背快速向前扇，收回，拖后手在前掌旁向前推
+
+## 5. 马步冲捶
+
+a. 用趟泥步在最后发劲，两只脚磨，沉