diff --git a/notes/martial_arts/八极拳/陈氏太极拳/CTJ-lesson065.md b/notes/martial_arts/八极拳/陈氏太极拳/CTJ-lesson065.md
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+++ b/notes/martial_arts/八极拳/陈氏太极拳/CTJ-lesson065.md
@@ -0,0 +1,24 @@
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+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2026-03-11
+老师: Vincent
+武术: 陈氏太极拳
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+# 抱虎归山
+1. 懒扎衣后，先开始后脚往下钻，然后后手往前扑
+2. 然后开始捋，用手肘捋，同时重心开始向后，
+3. 当两只手都垂直向下的时候，才开始向后走，不要转太多，最多90度朝左，而且只是上身转，两手臂也是最多朝90度的前面
+4. 然后向前一步，重心向前，探。然后后脚上前发劲，撑
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+# 陈太极两个准则
+1. 头永远向上
+2. 肩永远沉下去
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+# 懒扎衣
+1. 最后一步，手掌身体沉，但是弓步不能沉，意念要沉
+2. 刚开始左手不要不动，要跟右手一起开
+3. 方位不对，最多90度向右，脚可以跨大于90度，但是身体最多90度
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