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+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-01
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
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+
+# 八极拳 Lesson 011
+
+**日期**: 01.01
+
+## 1. 马步冲捶四阶
+
+松 → drop → 松 → 出拳
+
+## 2. 炮捶
+
+a. 不要收太多
+b. 出拳手直接出拳
+
+## 3. 双勒踢腿
+
+a. 腿不要弯
+b. 直着踢出去
+
+## 4. 蹬踢
+
+a. 直着踢出去
+b. 别踢低
+
+## 5. 顶肘
+
+a. 头顶的手离头远点
+b. 往上推
+
+## 6. 马步冲捶四
+
+跺步往前