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+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-01-08
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
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+# 八极拳 Lesson 012
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+**日期**: 01.08
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+## 1. 马步冲捶四
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+a. 跺步脚不要向前踩，向下
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+## 2. 忠义拳
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+a. 双拜撞肘，再往外撑，往下沉一点
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+## 3. 马步冲捶
+
+a. 前脚先踩实，再转 grind
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+## 4. 马圆
+
+a. 后脚要马上跟上，不要在后面吊着