vault backup: 2026-03-01 21:46:02

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.01.08-vincent.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-01-08
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 012
+
+**日期**: 01.08
+
+## 1. 马步冲捶四
+
+a. 跺步脚不要向前踩，向下
+
+## 2. 忠义拳
+
+a. 双拜撞肘，再往外撑，往下沉一点
+
+## 3. 马步冲捶
+
+a. 前脚先踩实，再转 grind
+
+## 4. 马圆
+
+a. 后脚要马上跟上，不要在后面吊着

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.10.23-vincent.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-23
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 1-2
+
+**日期**: 10.23
+
+## 1. 基本八式
+
+a. 仆腿，双掌动作一样，不能一臂直一臂弯。两掌必须在中间
+b. 独立步，将身体再往前 push 一些
+c. 虚步，身体正面前方，双掌在中线，下掌正好在另一个肘旁
+d. 七星步，双拳向外翻，身体向前探
+e. 马步冲锤：双脚平行，前臂仍往前伸，磨左肩臂放身前，向左拦
+
+## 2. 弓马锤
+
+a. 左脚掌不能离地，双脚一直都贴着地面
+b. 张开嘴，张大做哈合劲
+c. 用丹田

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.10.31-vincent.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-10-31
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 4
+
+## 1. 忠义拳
+
+a. 劈捶马步开大一点
+
+## 2. 基本八式
+
+a. 四六步，后手放在腰处
+b. 马步开大一点
+c. 想象拿着一支长枪
+
+## 3. 马弓马捶
+
+a. 后手太高，放腰处；想象拿着长枪
+b. 转换时双肘往身上收，不要张开

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.11.06-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-06
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 5
+
+## 1. 马步太低，最多90度，膝盖内扣
+
+## 2. 翻身背摔
+
+a. 向前是明子部，身体往前倾
+b. 马步太低，高一点，一只脚内扣，身体往另一只脚方向
+c. 双手也在左侧
+
+## 3. 忠义拳第一步是虚幻步
+
+## 4. 上步劈捶，手心向外

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.11.14-vincent.md

@@ -0,0 +1,38 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-14
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 6
+
+## 1. 弓步
+
+a. 身体要完全向前
+
+## 2. 马弓步推掌
+
+a. 小拌步，力量来自于脚腿，转身体要完全转身体
+
+## 3. 上步劈挂
+
+a. 头抬拍起来。大越沉下，下部越沉，上部越要往上。
+b. 左与右道理也一样
+
+## 4. 翻身背摔
+
+a. 两手伸长，不要弯曲，拗在头旁略过
+
+## 5. 炮捶
+
+a. 左手不要横档放在头前挡，要在头左侧外，连消带打，往左侧消
+b. 左手手肘微弯
+
+## 6. 翻身背摔
+
+a. 上步左手横拳，稍低于胸前
+b. 摔完，左手掌朝外，右手掌朝前，大拇指拇指都要指向前方

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.11.28-vincent.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-11-28
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 7
+
+## 1. 四六步
+
+a. 身体向前脚倾转45°，要有点向前的意思
+
+## 2. 翻身指摔
+
+a. 想象两只手向前抓对手，侧手向前，手指伸直
+
+## 3. 双勒缠踢腿
+
+a. 支撑脚保持弯曲，不能起来，不能直
+
+## 4. 马步冲捶
+
+a. 步伐保持在中线，上步时脚越过另一只，脚后要往回一点，回到中线
+
+## 5. 弓步
+
+a. 前脚稍微往内钩一点

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.12.04-vincent.md

@@ -0,0 +1,35 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-04
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 008
+
+## 1. 马步
+
+a. 可以人往后坐一点，体重不要压太多在膝盖
+
+## 2. 弓步冲捶
+
+a. 手跟脚一起往前走，第二阶
+
+## 3. 推掌
+
+a. 做好，掌立直，意念要到位，不要弯
+
+## 4. 蹬腿踢
+
+a. 踢出去，用脚跟
+
+## 5. 双撞肘
+
+a. 两个拳不要太分开，3/4到一个拳距离
+
+## 6. 马步冲捶
+
+a. 三阶，以沉来稳重心

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.12.11-vincent.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-11
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 009
+
+**日期**: 12.11
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘跟盘上步同步
+b. 拳心向外向上，要感觉不舒服
+c. 左手向上拦
+
+## 2. 双封撞肘捶
+
+不要往后仰
+
+## 3. 翻身背摔
+
+手跟沉同步

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2024.12.19-vincent.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2024-12-19
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 010
+
+**日期**: 12.19
+
+## 1. 弓马挫
+
+a. 前脚不要转太多
+
+## 2. 忠义拳
+
+a. 前踢，支撑脚不要翘起，再向内压腕
+b. 顶肘，拳尽量向外翻。左拳在头前，左肘稍向外，沉双肩，右肘稍向外展，双膝向内收。注意十字劲
+c. 推掌，后脚 grind, drive the force

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2025.01.01-vincent.md

@@ -0,0 +1,41 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-01
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 011
+
+**日期**: 01.01
+
+## 1. 马步冲捶四阶
+
+松 → drop → 松 → 出拳
+
+## 2. 炮捶
+
+a. 不要收太多
+b. 出拳手直接出拳
+
+## 3. 双勒踢腿
+
+a. 腿不要弯
+b. 直着踢出去
+
+## 4. 蹬踢
+
+a. 直着踢出去
+b. 别踢低
+
+## 5. 顶肘
+
+a. 头顶的手离头远点
+b. 往上推
+
+## 6. 马步冲捶四
+
+跺步往前

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2025.01.16-vincent.md

@@ -0,0 +1,25 @@
+---
+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-16
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 013
+
+**日期**: 01.16
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘往前顶一些，想象像对手在前面，手向上推
+
+## 2. 推掌
+
+a. 用脚往后退，向前用力，向前推
+
+## 3. 翻身背摔掌
+
+a. 向下摔，不要向左，手到前膝

notes/martial_arts/八极拳/忠义拳/baji-2025.01.22-vincent.md

@@ -0,0 +1,18 @@
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+类型: 笔记
+tags:
+  - 笔记
+  - 武术
+日期: 2025-01-22
+老师: Vincent
+武术: 八极拳
+---
+
+# 八极拳 Lesson 014
+
+**日期**: 01.22
+
+## 1. 顶肘
+
+a. 肘稍稍微往里移一寸左右
+b. 左手往内/前移，记住要含胸拔背